Tag 2: Nur 20 Minuten für ein Dance Workout

Tanzen macht bekanntlich glücklich. Das liegt an verschiedenen Faktoren wie der Musik, der körperlichen Betätigung und, wenn wir es zusammen mit anderen praktizieren, dem sozialen Effekt. Zudem gibt es aber auch bestimmte Bewegungen, die uns noch glücklicher machen. Wir erklären Ihnen, wie Sie mit einem Dance Workout in 20 Minuten Ihre Stimmung verbessern können.

Tag 2: Dance Workout machen

Oft schieben wir Sport vor uns her und finden allerlei Ausreden, weshalb heute kein guter Zeitpunkt dafür ist. Dabei können bereits 20 Minuten Bewegung am Tag einen großen Unterschied machen. Und um sich zu bewegen, muss man nicht einmal die Wohnung verlassen. Schlüpfen Sie also gleich in Ihre Sportsachen und machen Sie ein Joy Dance Workout. In der Zeit, in der Sie sich Gedanken darüber machen, ob Sie heute aktiv sein wollen, können Sie Ihre Sporteinheit bereits abgeschlossen haben. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Das brauchen Sie:

Für die heutige Aufgabe brauchen Sie eigentlich nur Motivation, Gute-Laune-Musik, ein bisschen Platz und unsere Anleitung für Ihr Joy Dance Workout. Für noch mehr Freude an der Bewegung schlüpfen Sie ins Sportgewand und laden Sie, wenn möglich, noch eine Freundin oder einen Freund ein – denn gemeinsam macht es gleich noch mehr Spaß.
Überlegen Sie nicht lange, wann der richtige Zeitpunkt für Ihr Dance Workout ist, sondern beginnen Sie einfach gleich damit. Achten Sie aber darauf, dass Sie nicht kurz davor deftig gegessen haben und schieben Sie den Sport auch nicht so lange vor sich her, bis Sie abends schon müde sind. Je nachdem, wie Ihr Alltag aussieht, könnte ein Dance Workout vielleicht gut in Ihre Morgenroutine passen, damit Sie glücklich und voller Energie in den Tag starten können oder Sie holen sich Ihren Gute-Laune-Boost gleich nach der Arbeit.

So klappt es bestimmt:

Stellen Sie sich etwas breitbeinig hin und beschreiben Sie abwechselnd mit dem linken und dem rechten Arm einen Halbkreis nach oben. Achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen dabei von Ihnen weg zeigen und bewegen Sie den Kopf mit.
Machen Sie Kniebeugen und strecken Sie immer, wenn Sie wieder aufstehen, die Armen nach oben. Diese Bewegung verbindet Sie mit Ihrem Körper.
Lassen Sie zuerst Ihre Schultern, dann die Arme und danach die Hüften locker kreisen. Diese Bewegung schenkt Ihrem Körper Freiheit. Bewegen Sie sich sanft zur Musik, wie es sich für Sie richtig und natürlich anfühlt.
Ziehen Sie Ihre Schultern hoch und lassen Sie sie im Takt der Musik wieder fallen. Wippen Sie mit Ihren Füßen und heben Sie die Fersen an. Tun Sie so, als würden Sie Springschnur springen. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und werfen Sie sie in die Luft.
Entspannen Sie Ihren Körper und atmen Sie ruhig. Schütteln Sie Ihre Arme und Beine aus – zuerst einzeln, dann beide gleichzeitig. Schütteln Sie nun Ihren gesamten Körper, wie es sich für Sie stimmig anfühlt.
Werfen Sie Ihre Fäuste in die Luft, schauen Sie nach oben und hüpfen Sie von einer Seite zur anderen. Ziehen Sie Ihre Arme immer wieder nach unten und heben Sie abwechselnd Ihr rechtes und linkes Knie. Drehen Sie sich dabei im Kreis, wenn Sie mögen. Für den Extra-Kick machen Sie ein paar Hampelmänner. Atmen Sie gut durch.
Stellen Sie sich vor, Sie werfen mit beiden Händen Konfetti in die Luft und schauen Sie dabei jedes Mal nach oben. Wiederholen Sie das Ganze abwechselnd zur linken und zur rechten Seite gewandt und öffnen Sie Ihren Oberkörper. Integrieren Sie einen kleinen Sprung in die Bewegung.
Freestylen Sie nun – es ist alles möglich. Lassen Sie sich von der Musik führen. Verbeugen Sie sich, Sie haben es geschafft.

Darum funktioniert’s:

Eine Studie, die in den „Annals of Behavioral Medicine“ veröffentlicht wurde – „Effects of hatha yoga and african dance on perceived stress, affect, and salivary cortisol“ – zeigt, dass Tanzen das psychische Wohlbefinden verbessert. Es stellte sich heraus, dass afrikanischer Tanz Stress und negative Affekte reduzieren kann. Vor allem zusammen mit anderen Tänzerinnen und Tänzern soll die körperliche Bewegung zur Musik für gute Laune und Glücksgefühle führen. Die speziellen, in der Anleitung beschriebenen Bewegungen sollen Sie entspannen und Körper und Geist auflockern und erfrischen.

Happy und Healthy: Ihr Wochenplan

Diese Woche nehmen wir uns jeden Tag 20 Minuten Zeit für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Auch morgen gibt es wieder eine tolle Inspiration, wie Sie sich Ihren Tag mit ein bisschen mehr Glück verschönern können. Schauen Sie morgen unbedingt wieder bei Happy & Healthy: Ihr Wochenplan vorbei!