Tag 6: Unsere Abendroutine, um gut zu schlafen

Das brauchen Sie:

  • Ein Buch oder ein Tagebuch
  • Ruhige, klassische Musik
  • Eine Tasse Gute-Nacht-Tee

So klappt es bestimmt:

1. Schlafzimmer kurz lüften und für eine angenehme Zimmertemperatur sorgen.
2. Blaues Licht aus dem Schlafzimmer verbannen (Fernseher ausschalten, nicht mehr am Smartphone scrollen).
Tipp: Auf vielen Smartphones kann das blaue Licht für den Abend deaktiviert werden, damit Sie trotzdem die Uhrzeit am Display lesen oder über einen Streaming-Service Musik hören können.
3. Machen Sie sich eine Tasse Gute-Nacht-Tee.
4. Schalten Sie sich ruhige, klassische Hintergrundmusik ein.
5. Genießen Sie Ihren Tee. Sie können in Ihrem Tagebuch den Tag noch einmal Revue passieren lassen (zum Beispiel können Sie die Glücksmomente des Tages in einem Glückstagebuch notieren) oder ein gutes Buch lesen.
6. Wer möchte, kann auch kurz meditieren oder bewusst atmen.

Darum funktioniert’s:

Eine wichtige Voraussetzung, um gut zu schlafen, ist ein ruhiges Nervensystem. Actionfilme vor dem Schlafengehen oder ein buntes Kaleidoskop an Impulsen auf Social Media sind hier fehl am Platz. In einer Studie hat László Harmat mit seinen Kollegen herausgefunden, dass ruhige klassische Musik beim Einschlafen unterstützen kann. Die Probanden konnten gedanklich abschalten und ihre Muskeln haben sich entspannt. Außerdem hat sich ihr Nervensystem beruhigt und die Atmung wurde ruhiger. Sogar auf den Blutdruck, die Atmung und die Herzfrequenz kann friedvolle, klassische Musik eine positive Wirkung haben.
Eine weitere Studie über Schlaf von Liese Exelmans und Jan Van den Bulck hat sich mit dem Einfluss von Smartphones im Schlafzimmer beschäftigt. Dabei kam heraus, dass es durch die Verwendung von Handys vor dem Schlafengehen viel länger bis zum Einschlafen dauert, der Schlaf weniger erholsam ist und es zu mehr Unterbrechungen kommt. Die Folge am nächsten Tag sind späteres Aufstehen und mehr Müdigkeit am Tag.

Happy und Healthy: Ihr Wochenplan

Diese Woche nehmen wir uns jeden Tag 20 Minuten Zeit für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Auch morgen gibt es wieder eine tolle Inspiration, wie Sie sich Ihren Tag mit ein bisschen mehr Glück verschönern können. Schauen Sie morgen unbedingt wieder bei Happy & Healthy: Ihr Wochenplan vorbei!