Happy & Healthy: Ihr Wochenplan

Tag 1: 20 Minuten für mehr Achtsamkeit im Alltag

Alles muss schnell gehen und wir hecheln den täglichen Anforderungen nur so hinterher? Stress erkennen wir daran, dass wir meistens sehr flach und schnell atmen. Daher konzentrieren wir uns an Tag 1 auf bewusstes Atmen. Denn bereits 20 Minuten Pause voller Achtsamkeit helfen uns dabei, wieder bei uns anzukommen und durch bewusstes Atmen unseren Stresspegel senken. Hier geht es zu Tag 1: 20 Minuten für mehr Achtsamkeit im Alltag.

Tag 2: Nur 20 Minuten für ein Dance Workout

Tanzen macht bekanntlich glücklich. Das liegt an verschiedenen Faktoren wie der Musik, der körperlichen Betätigung und, wenn wir es zusammen mit anderen praktizieren, dem sozialen Effekt. Zudem gibt es aber auch bestimmte Bewegungen, die uns noch glücklicher machen. Wir erklären Ihnen, wie Sie mit einem Dance Workout in 20 Minuten Ihre Stimmung verbessern können. Hier geht es zu Tag 2: Nur 20 MInuten für ein Dance Workout.

Tag 3: 20 Minuten für Ihre sozialen Kontakte

Oftmals verbinden wir mit Telefonaten mit Familie und Freunden einen gewissen Druck, uns ihretwegen endlich wieder einmal melden zu müssen. Was wir dabei außer Acht lassen: Auch wir selbst profitieren ungemein vom Austausch mit anderen Menschen. Zahlreiche Studien bestätigen, dass soziale Kontakte jedem Menschen guttun. Dabei müssen es nicht immer Partys sein – auch kurze Telefonate machen uns bereits glücklicher. Wie das im Detail aussieht? Hier finden SIe es heraus - Tag 3: 20 Minuten für Ihre sozialen Kontakte.

Tag 4: 20 Minuten für gesunde Ernährung mit einer Poke Bowl

Zwischen all den Verpflichtungen bleibt meistens wenig Zeit für ausgewogene Mahlzeiten. Der Tag besteht oft aus ungesunden Snacks, am Abend sind wir dann müde und gönnen uns eine Runde Fast Food. Dabei dauert es nur 20 Minuten, um etwas Gesundes zum Essen zu zaubern: eine Poke Bowl. Entspannt, easy und ein Geschmackserlebnis. Hier geht's zum Rezept - Tag 4: 20 Minuten für gesunde Ernährung mit einer Poke Bowl.

Tag 5: 20 Minuten für mehr Glücksmomente

Journaling und sogenannte Dankbarkeits-Tagebücher erfreuen sich gerade großer Beliebtheit – und das zurecht. Egal, ob Sie sich im Laufe des Tages immer wieder Zeit nehmen, Ihre Glücksmomente zu notieren oder ob Sie sich abends mit einer Tasse Tee an den Schreibtisch setzen und positive Gedanken zum vergangenen Tag festhalten – Sie werden merken, wie Sie sich immer mehr auf die schönen Momente fokussieren. Wie das geht? Hier geht's zur Anleitung - Tag 5: 20 Minuten für mehr Glücksmomente.

Tag 6: 20 Minuten für eine Abendroutine um gut zu schlafen

Zu viel Action am Abend macht uns das Einschlafen schwer. Schließlich haben wir den ganzen Tag über schon sehr viele Eindrücke gesammelt, die es vor dem Schlafen noch zu verarbeiten gilt. Helfen tut uns dabei eine Abendroutine, die uns zur Ruhe kommen und nach der es sich gut schlafen lässt. Hier geht's zur Abendroutine - Tag 6: 20 Minuten für eine Abendroutine um gut zu schlafen.

Tag 7: 20 Minuten Zeit für sich selbst nehmen

Der Me-Time-Trend ist in aller Munde – und das aus gutem Grund: Im hektischen Alltag nimmt man viel zu selten Zeit für sich. Dabei wäre es so erholsam, Zeit für sich selbst zu nehmen und sich etwas Gutes zu tun, indem man 20 Minuten lang Dinge macht, die einem einfach Freude bereiten. Hier geht's zur Inspiration - Tag 7: 20 Minuten Zeit für sich selbst nehmen.

Tipp: Am Ende der Woche sollte es mit der Selfcare weitergehen. Wiederholen Sie den Wochenplan oder integrieren Sie Teile daraus fix in Ihrem Alltag. Wir wünschen Ihnen auf jeden Fall viel Freude beim Umsetzen von Happy & Healthy: Ihr Wochenplan!