Hula-Hoop lernen: 5 Tipps für den richtigen Dreh

Darum wollen wir jetzt Hula-Hoop lernen

Das Hula-Hoop-Training bezieht alle Muskelgruppen ein und ist ein tolles Ganzkörpertraining. Außerdem hat es folgende Vorteile:

• Hula-Hoop stärkt die Rückenmuskulatur und bietet eine willkommene Abwechslung zu den Beanspruchungen im Job oder Alltag
• Sehr gefordert werden die Bauchmuskeln, die bei andauerndem Training zu einer schlankeren Mitte und einer besseren Körperhaltung führen. Hula-Hoop kann beim Abnehmen am Bauch unterstützen.
• Der Beckenboden wird durch dieses Workout optimal trainiert.
• Ähnlich wie Tanzsport setzt Hula-Hoop Endorphine frei und kann uns als echter Wohlfühlfaktor zu mehr Body Positivity verhelfen.

Definitiv genug Ansporn, um Hula-Hoop zu lernen. Mit diesen fünf Tipps gelingt es ganz einfach:

Hula-Hoop lernen für Anfänger: 5 Tipps

1. Tipp: Den richtigen Hula-Hoop-Reifen kaufen

Ein alter Hula-Hoop-Reifen war noch im Keller oder Sie haben einfach schnell irgendeinen Reifen aus der Kinderspielzeugabteilung geholt? So wird das Hula-Hoop-Training am Anfang nur unnötig erschwert. Damit es für Sie leichter wird, Hula-Hoop zu lernen, sollten Sie auf jeden Fall einen richtigen Hula-Hoop-Reifen kaufen. Es gibt neue Modelle, die extra für das Hula-Hoop-Training als Sport konzipiert sind. Die bunte Auswahl ist hier groß: Neben der Farbe unterscheiden sich die Reifen in Größe, Gewicht und Form. Aber welcher Hula-Hoop-Reifen ist jetzt der richtige?

Ein Reifen mit einem möglichst großen Radius

Am besten kann man Trendsport Hula-Hoop lernen, wenn man mit einem Hula-Hoop-Reifen startet, der einen möglichst großen Radius hat. Zur Orientierung: Wenn man den Hula-Hoop-Reifen neben sich aufstellt, sollte dieser ungefähr bis zur Taille reichen. Ein zu kleiner Reifen bringt Anfängerinnen und Anfänger schnell an ihre Grenzen: Je kleiner der Reifen, desto mehr Umdrehungen sind notwendig. Ein größerer Reifen unterstützt beim Hula-Hoop-Lernen, weil er weniger Umdrehungen pro Minute einfordert. Nur wer bereits fortgeschritten ist, bekommt auch mit einem kleineren Reifen das Kreisen hin.

Lieber ein Reifen mit Gewicht

Leichter Reifen, leichteres Training? Auch das ist ein Mythos. Reifen, die ein bisschen Gewicht haben, führen viel schneller zum Erfolg, wenn man Hula-Hoop lernen möchte. Das Gewicht unterstützt nämlich die Drehung des Reifens, damit dieser auch bei Ungeübten nicht ganz so schnell zu Boden fällt. Wer geübter ist, kann dann zwischen verschiedenen Gewichten beim Hula-Hoop-Training abwechseln.

Eine Reifen-Alternative für Ungeduldige

Der Anfang fällt total schwer und Sie bekommen den Dreh einfach nicht raus, wollen aber unbedingt von der positiven Wirkung des Hula-Hoop-Reifens profitieren? Es gibt auch eine Art Hula-Hoop-Gürtel, bei dem sich eine Kette dreht. So profitieren Sie von derselben Bewegung, ersparen sich aber den Frust des immer wieder herunterfallenden Reifens.

2. Tipp: Hula-Hoop-Lernen mit einer Expertin

Die Hula-Hoop-Trainerin Elli Hoop gibt in Ihrem Buch „Huller dich frei“ richtig tolle Anfängertipps, mit denen man Hula-Hoop von Grund auf lernen kann. Besonders empfehlenswert ist ihre 5-Schritte-Anleitung.

Buchtipp:


Huller dich frei!
Elli Hoop
Verlag: Topp

Hula-Hoop können Sie mit Elli Hoop übrigens auch auf Youtube lernen:

3. Tipp: Hula-Hoop in einem Kurs lernen

Für Hula-Hoop werden immer wieder Kurse angeboten, bei denen Sie mit Gleichgesinnten gemeinsam lernen können, wie man richtig hullert. Außerdem haben Sie dort eine Hula-Hoop-Trainerin oder einen Hula-Hoop-Trainer, die/der Ihre Fragen beantworten kann und Anfängerfehler korrigiert. Für viele ist das gemeinsame Training in der Gruppe auch motivierender, als alleine mit einem YouTube-Video zu üben. Übrigens: Hula-Hoop kann man in jedem Alter lernen, es gibt sogar Kurse, die für sogenannte Silver Hoopers konzipiert sind. Das Hula-Hoop-Training hat nämlich auch für ältere Menschen zahlreiche gesundheitliche Vorteile. So unterstützt es die Rückenmuskulatur, fördert das Gleichgewicht und die Durchblutung. Grundsätzlich handelt es sich beim Hula-Hoop um einen Sport, der für viele Menschen geeignet ist, übergewichtige Menschen und Kinder eingeschlossen.

4. Tipp: Hula-Hoop richtig üben

Für Hula-Hoop muss man ein bisschen Geduld und Ausdauer mitbringen. Wie bei vielen Fertigkeiten ist hier noch keine Meisterin oder kein Meister vom Himmel gefallen. Es dauert nunmal ein bisschen, bis man den Dreh tatsächlich raushat. Am besten im Kalender fixe Zeiten eintragen, die man dem Hula-Hoop-Training widmet. Kürzere Einheiten und dafür öfter in der Woche üben, das bringt den besten Trainingserfolg. Dabei aber immer auf den eigenen Körper hören und nicht mit dem Training übertreiben. Wenn es zwischendurch zuviel wird: einfach aussetzen, bis man sich wieder fit fühlt.

5. Tipp: Für Spaß beim Hula-Hoop-Lernen sorgen

Damit das Hula-Hoop-Lernen auch wirklich Spaß macht und Sie dranbleiben, probieren Sie doch einmal Folgendes aus:

• Mit der besten Freundin oder den Kindern gemeinsam Hullern.
• Eine richtig coole Playlist mit Ihren absoluten Lieblingssongs zum Hula-Hoop-Training zusammenstellen. Die Beats animieren dann richtig zur Bewegung.
• Gönnen Sie sich ein cooles Outfit (am besten enganliegend für den optimalen Kontakt mit dem Reifen) in Ihren Lieblingsfarben, das Sie zum Sport animiert.