Flohsamenschalen: Mit diesen 10 Tipps ist die Wirkung am besten

Flohsamenschalen reihen sich neben Beeren, Chiasamen und Leinsamen in die Riege der Superfoods ein. Schon lange gelten die kleinen, braunen Körnchen als heimisches Hausmittel, denen eine positive Wirkung bei allen möglichen Beschwerden nachgesagt. Und da sie nicht wie exotische Superfoods über weite Wege importiert werden müssen, sind die Multitalente sogar umweltfreundlicher.

Ob zum Abnehmen oder für einen gesunden Darm – die Wirkung von Flohsamenschalen ist bei richtiger Einnahme beachtlich. Mit ihrem hohen Ballaststoffgehalt können sie die gesunde Verdauung fördern. Außerdem halten Flohsamen den Insulinspiegel konstant. Deshalb können sie auch bei Typ-2-Diabetes zum Einsatz kommen. Personen mit einem hohen Cholesterinwert profitieren von der Einnahme ebenso wie übersäuerte Körper. Antioxidantien helfen zusätzlich, das Herz-Kreislauf-System zu schützen.

10 Tipps für die beste Wirkung und die richtige Einnahme von Flohsamenschalen

Alles zur Wirkung von Flohsamenschalen und wie man sie verwendet.

1. Tipp: Für die optimale Wirkung Flohsamenschalen richtig essen

Flohsamenschalen sollten immer in Kombination mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden, damit sie ihre Wirkung optimal entfalten. Ansonsten kann es unter Umständen zu einer Verstopfung oder einem Darmverschluss kommen. Zusätzlich muss der tägliche Flüssigkeitsbedarf auf jeden Fall gedeckt werden. Wenn Sie sich an diese Regel und die unten beschriebene Dosierung halten, können Sie Flohsamenschalen pur oder roh in Form von Flohsamenschalenpulver essen. Am besten nehmen Sie dieses vor dem Frühstück beziehungsweise spätestens vor dem Mittagessen ein. Am Nachmittag / Abend lassen Sie es bitte sein, da das über Nacht zu unerwünschten Auswirkungen wie einem unausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt oder einem Darmverschluss führen kann!

Achtung: Besprechen Sie die Einnahme von Flohsamenschalen mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie gerade Medikamente einnehmen. Bei Problemen im Magen-Darm-Bereich (Darmverschluss, Entzündungen...) oder einer Verengung der Speiseröhre sollten Sie auf keinen Fall Flohsamenschalen zu sich nehmen.

2. Tipp: Auf die Dosierung kommt es an

Flohsamenschalen sind regelrechte Ballaststoffbomben. Die Österreichische Gesellschaft für Ernährung (ÖGE) empfiehlt 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag, die Samenschalen enthalten pro 100 Gramm ganze 70 Gramm Ballaststoffe! Halten Sie sich bei der Dosierung der Flohsamenschalen an folgende Regel: max. 2 Mal am Tag je einen gestrichenen Teelöffel Flohsamenschalenpulver mit genügend Wasser (1/4 Liter) anrühren und danach auch noch jeweils 1–2 Gläser Wasser trinken. Flohsamenschalen entfalten ihre optimale Wirkung nur, wenn sie mit genug Flüssigkeit eingenommen werden.

3. Tipp: Flohsamenschalen bei Verstopfung

Verstopfung und verhärteter Stuhl? Hier kann das Superfood Abhilfe schaffen. Wegen ihrer unverdaulichen Schleim- und Ballaststoffe werden Flohsamenschalen zu einem der besten Hausmittel bei Verdauungsproblemen gezählt. Flohsamenschalen werden eine wasserbindende Wirkung nachgesagt. Sie sollen den Stuhl aufweichen und können deshalb auch als Hausmittel gegen Verstopfung angewendet werden.

4. Tipp: Flohsamenschalen bei Durchfall

Warum Flohsamenschalen bei Durchfall hilfreich sein können? Im Darm quellen sie auf und bilden eine Art Schleimschicht, die sich als Film an die Darmwand legt. Das beugt Irritationen vor. Durch diese Wirkung können sie auch eine gute Unterstützung bei Reizdarm sein. Außerdem saugen sie viel Flüssigkeit auf, was bei flüssigem Stuhlgang unterstützen kann.

Achtung: Bei starken oder wiederkehrenden Durchfallerkrankungen sollten Sie sich unbedingt ärztlichen Rat holen. Das gilt auch, wenn Sie unter dem Reizdarmsyndrom leiden.

5. Tipp: Flohsamenschalen bei Hämorrhoiden

Wer an Hämorrhoiden leidet, kann Erleichterung durch Flohsamenschalen erfahren. Diese wirken regulierend auf die Verdauung ein und sorgen für einen weicheren Stuhlgang.

6. Tipp: Schmackhaft zubereiten

Flohsamenschalen haben kaum Eigengeschmack und können daher besonders schmackhaft zubereitet werden. In Form eines Pulvers kann man sie unter einen leckeren Smoothie rühren oder einen gesunden Porridge damit anrichten. Der Vorteil bei beiden Mahlzeiten ist, dass diese bereits zum Frühstück konsumiert werden und ein Bestandteil aus Flüssigkeit besteht. Flohsamenpulver funktioniert auch gut für Suppen und zum Binden von Pudding. Für alle Zubereitungen gilt es, die bestmögliche Wirkung zu erzielen: Angerührt und begleitet wird jede Mahlzeit von genügend Flüssigkeit, gegessen werden flohsamenhaltige Speisen spätestens zu Mittag.

Flohsamenschalen richtig essen: Porridge als Superfood

7. Tipp: Beim Einkauf auf die richtige Qualität achten

Für den Einkauf gilt wie für so viele Lebensmittel: Kaufen Sie Ihr Flohsamenschalenpulver bei Händlern und Marken, denen Sie vertrauen. Bestellen Sie nichts bei unbekannten Händlern im Internet, um nicht etwa ein wirkungsloses Pulver zu erhalten. Informieren Sie sich über die Herkunft, Qualität und Verwendung auf der Verpackung. Mit einem zertifizierten Bio-Siegel achten Sie zudem auf die Umwelt und vermeiden mögliche Schadstoffe.

8. Tipp: Der Unterschied macht’s – Flohsamen oder Flohsamenschalen

Die eigentliche Power der Flohsamen liegt in den Schalen. Die Flohsamenschalen enthalten nämlich die wertvollen Schleimstoffe, die für die optimale Regulierung der Verdauung zuständig sind und so bei Durchfall oder Verstopfung unterstützen können. Was für beide gilt: Zerkleinert (am besten in Pulverform) wirken sie besser.

9. Tipp: Flohsamenschalen oder Leinsamen?

Chiasamen, Leinsamen und Flohsamenschalen – sie alle sind Superfood, wirken aber unterschiedlich. Zu Chia- oder Leinsamen sollten Sie greifen, wenn Sie Ihren Körper mit Omega-3-Fettsäuren versorgen möchten. Flohsamenschalen liefern Ihnen hingegen Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung. Die Entscheidung hängt also von der erwünschten Wirkung ab. Was Flohsamenschalen und Leinsamen dennoch verbindet? Beide sollen gut fürs Herz und den Blutzuckerspiegel sein, verdauungsfördernde Quellstoffe bilden und eine gute Quelle für verschiedene B-Vitamine darstellen. Außerdem handelt es sich bei Lein- und Flohsamen um kulinarische Multitalente, die unseren Heißhunger im Zaum halten.

10. Tipp: Abnehmen mit Flohsamenschalen

Ein wichtiger Faktor beim Abnehmen ist das Sättigungsgefühl. Da kommen die Flohsamenschalen gerade recht, denn ihr hoher Ballaststoffgehalt hält lange satt. Dadurch sinkt die Gefahr, Heißhungerattacken zu bekommen. Grund dafür ist das Aufquellen. Ein Gramm der Samenschalen bindet 40 bis 50 Gramm Wasser, dadurch vergrößert sich das Volumen und man wird schneller satt. Außerdem können Flohsamenschalen einen positiven Einfluss auf die Regulierung des Blutzuckers haben. Sie halten den Insulinspiegel konstant und können deshalb auch bei Typ-2-Diabetes zum Einsatz kommen. Personen mit einem hohen Cholesterinwert profitieren von der Wirkung ebenso wie übersäuerte Körper. Antioxidantien helfen zusätzlich, das Herz-Kreislauf-System zu schützen.

Fazit:

Klein, aber oho. Die Wirkung der Flohsamenschalen sollte auf keinen Fall unterschätzt werden. Richtig dosiert und angewendet, können sie die Verdauung durch den hohen Ballaststoffgehalt ihrer Schalen auf positive Weise wieder in Balance bringen. Auch auf das Gewicht und immer häufigere Zivilisationskrankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann dieses alte Hausmittel einen positiven Einfluss haben.