Diese 5 positiven Charaktereigenschaften erlernen wir jetzt
Einen positiven Menschen machen Selbstvertrauen, Lebensenergie oder innere Ruhe aus – und diese Charaktereigenschaften können wir erlernen!
Viele Frauen geben Tag für Tag ihr Bestes. Und kennen doch das Gefühl, nicht zu genügen. Wir sagen: Es braucht keinen Anlass wie Weihnachten, Ostern oder den eigenen Geburtstag, um uns selbst zu beschenken. Wie Sie positive Charaktereigenschaften wie Selbstvertrauen oder auch Lebensenergie weiterentwickeln und damit dann auch so manche Lebenskrise besser meistern können, erklärt Psychotherapeutin Claudia Altmann.
So eignen wir uns positive Charaktereigenschaften an:
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Selbstvertrauen
Kritische Gedanken wie „Das hast du wieder nicht gut genug gemacht“ kennen viele Menschen. „Die wohlwollende Gegenstimme ist meistens viel leiser oder muss erst entwickelt werden“, sagt Claudia Altmann. Selbstbewusstsein kann man trainieren: Sagen Sie sich häufiger, was Sie klasse gemacht haben und dass es auf jeden Fall gut genug war. Je öfter Sie in diesem inneren Dialog freundlich zu sich sind und sich selbst lieben lernen, desto mehr glauben Sie an sich.
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Gelassenheit
Wenn Frauen gelassener sein möchten, steht ihnen meist ihr Perfektionismus im Weg. Der Trick ist, zufriedener mit sich selbst zu werden. Dafür eignet sich die 80-20-Regel: Überlegen Sie in einer bestimmten Situation, zu wie viel Prozent Sie Ihre Leistung schon erfüllt haben. Müssen es überhaupt 100 Prozent sein? Würde es denn jemand bemerken, wenn Sie sich noch mehr anstrengen? Diese Skala vor Augen zu haben macht es leichter zu erkennen, dass oft weniger schon mehr als genug ist.
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Selbstfürsorge
Wer ständig versucht, den Menschen in seiner Umgebung alles recht zu machen, lebt sehr im Außen. Das eigene Ich verschwindet dabei geradezu. Deshalb ist es wichtig, öfter innezuhalten und sich zu besinnen: Was möchte ich denn gerade? Erlauben Sie sich, dieser Frage Raum zu verleihen und auf Ihre innere Stimme zu hören. Erst im zweiten Schritt gehen Sie weiter: Könnte ich mir diese Bedürfnisse erfüllen? „Sie dürfen sich außerdem vergegenwärtigen: Wenn ich weiterhin für andere da sein möchte, dann muss ich auch auf mich schauen“, empfiehlt Claudia Altmann.
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Lebensenergie
Sobald Sie auf Ihre Bedürfnisse hören, finden Sie zu sich selbst und werden automatisch selbstfürsorglicher. Das wiederum stärkt Ihre Lebensenergie. So geht’s: Markieren Sie dafür im Kalender ein Zeitfenster pro Woche – egal, ob ein ganzer Tag oder eine halbe Stunde. Was Sie in der Zeit machen, entscheiden Sie spontan. Das kann ein Spaziergang sein, ein Kinobesuch, ein Buch lesen oder einfach nur Schlaf nachholen.
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Innere Ruhe
Akuter Stress? Versuchen Sie es mit folgender Technik: Spüren Sie den Boden ein paar Sekunden lang unter den Füßen, verwurzeln Sie sich, atmen Sie durch. Und fragen Sie sich: Was brauche ich jetzt? Habe ich Durst? Würden mir ein paar Schritte draußen guttun? So lernen Sie wieder, auf Ihren Körper zu hören und sich wohlzufühlen. Um langfristig mehr innere Ruhe zu finden, eignen sich Methoden wie Progressive Muskelentspannung oder Imaginationsübungen. Träumen Sie sich für ein paar Minuten an einen schönen Ort, in den Sie gedanklich eintauchen.
