Neujahrsvorsätze: So können wir sie dieses Jahr erreichen!

Fokus auf Gesundheit und Sport: Wie kann ich meine Neujahrsvorsätze erreichen?

Egal, ob täglich genug Flüssigkeit trinken, mit dem Rauchen aufhören, jeden Tag vor der Arbeit Laufen gehen oder nur mehr mit dem Rad fahren – an Fantasie fehlt es den meisten nicht, wenn es darum geht, eine lange Liste von Neujahrsvorsätzen für die Gesundheit zu machen. Traurig nur, dass sich die Liste bei vielen jährlich wiederholt, weil sie einfach immer an der Umsetzung scheitern. Zur Folge hat dies Selbstvorwürfe und einen Knacks für das Selbstwertgefühl. Vergleiche mit Influencern auf Instagram, die ihre Vorsätze für Gesundheit und Fitness perfekt in Szene setzen, machen dabei alles nur noch schlimmer. Bevor wir uns in eine Spirale aus Prokrastination und Selbstgeißelung begeben, schauen wir uns besser die Ursachen für gescheiterte Neujahrsvorsätze an.

Nicht jeder Neujahrsvorsatz ist authentisch

Sie beziehen Ihre Neujahrsvorsätze aus dem Außen? Andere Personen setzen Ihnen Ziele oder Sie sehen bei Freunden oder in den sozialen Medien vermeintlich erstrebenswerte Ziele, denen Sie nacheifern möchten? Wenn sich ein Neujahrsvorsatz nicht durchhalten lässt, stellen Sie sich doch einfach folgende Fragen: Will ich das überhaupt? Und wenn ja, warum will ich das eigentlich? Kommt Ihr Wunsch nicht aus Ihrem Innersten, wird Ihnen ziemlich schnell die Motivation dafür ausgehen. Und das ist okay, Sie sollen schließlich Ihr eigenes Leben führen und sich auf die Ziele fokussieren, die für Sie persönlich eine Bedeutung haben. Ein Neujahrsvorsatz für die eigene Gesundheit ist sinnvoll und motivierend, wenn er von Ihnen selbst kommt. Wenn der Gesundheitsvorsatz Ihnen aber auferlegt wird und Sie sich denken, „Ich muss…“, kommt in Ihnen keine Motivation dafür auf. Auch ein durchtrainierter Body als Goal ist dann wohl eher ein Wunsch, der Ihnen von außen gespiegelt wird. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie dann zum Beispiel beliebter und erfolgreicher wären, sollten Sie statt dem Workout lieber Ihr Selbstwertgefühl stärken.

Zu ehrgeizig: Der Neujahrsvorsatz ist so nicht umsetzbar

Zu groß, zu schnell, zu weit…manche Neujahrsvorsätze sind einfach riesig und das muss man sich erst einmal eingestehen. Mit zu hohen Zielvorstellungen scheitern Sie mit Ihrem Neujahrsvorsatz wirklich schon im Jänner. Aber es gibt Abhilfe: Wenn Sie ein großes Ziel haben, wie zum Beispiel an einem Marathon teilzunehmen, überlegen Sie sich, wie viel davon „schmerzfrei“ und easy umsetzbar ist. Dadurch gewinnt die Sache an Schwung und Sie können sich immer weiter steigern. Am besten gehen Sie strategisch vor und überlegen sich bereits vorher, welche Hürden Ihnen im Weg stehen und wie Sie diese am besten aus dem Weg räumen können. Sonst starten Sie los, werden von der ersten Hürde entmutigt und begraben Ihren Neujahrsvorsatz schneller, als Sie „Happy New Year“ sagen können.

Fixe Trainingszeiten helfen

„Ich trainiere morgen.“ Ein sehr vager Vorsatz, der so meist nicht in die Tat umgesetzt wird. Ein fixer Termin im Kalender (am besten wiederholt als Serientermin zur gleichen Zeit) mit vordefiniertem Trainingsort wird viel eher in die Tat umgesetzt. Wenn das Training einmal ausfallen muss, weil es einfach nicht anders geht, haben Sie am besten gleich einen Plan B parat. Das kann ein anderer Termin in der Woche sein oder eine Trainingsalternative.

Gemeinsam trainiert es sich leichter

„Es weiß ja niemand, ob ich beim Training war.“ Am besten ist es, mit einer Gruppe oder einer Freundin zu trainieren. Da wird das Finden von Ausreden schon viel schwieriger, weil man sich nicht nur vor sich selbst, sondern auch vor dem Trainingspartner rechtfertigen muss. Alternativ können Sie zum Beispiel auch eine Tracking App verwenden, die Sie daran erinnert, dass da noch Schritte fehlen…

So naheliegend wie möglich

Räumen Sie alle Hürden, die das Training erschweren könnten, aus dem Weg: Das Fitnessstudio liegt am besten gleich auf dem Heimweg oder befindet sich in der Nähe Ihres Zuhauses. Die Sportsachen bereits am Vortag vorbereiten, damit bei der Suche nicht die Motivation verloren geht.

Uns fehlt das Rüstzeug für Veränderung

Unser Gehirn ist nicht an Veränderung interessiert. Es möchte, dass wir „sicher“ sind und wird daher immer versuchen, dass wir im Status quo verharren. Wie der Schweinehund, der so gerne mit Ihnen auf der Couch chillt. Das macht das Erreichen von Neujahrsvorsätzen natürlich extra schwer. Damit wir unser Leben wandeln können, brauchen wir unter anderem ein positives Mindset und Selbstmitgefühl.
Mit Optimismus werden Sie sicher viel leichter losstarten, wenn es um das Erreichen Ihrer Ziele geht. Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl helfen Ihnen dabei, die Situation so anzunehmen, wie sie ist. Dann machen Sie sich keine Vorwürfe, dass Sie heute nicht beim Sport waren. Sie erkennen einfach an, dass Sie auch nur ein Mensch sind und nach dem stressigen Tag einfach keine Energie mehr dafür hatten. Ihr Selbstwertgefühl bleibt dabei unangetastet und Sie werden viel schneller wieder auf der Höhe sein, um den nächsten Versuch zu starten.

Neujahrsvorsätze erreichen mit Ihrem zukünftigen Ich

Haben Sie schon einmal probiert, sich vorzustellen, wie Ihr zukünftiges gesundes Ich aussieht? Wie es sich verhält? Wie es sich fühlt? Wenn Sie von sich das Bild haben, dass Sie übergewichtig, unbeweglich und eine Raucherin sind, werden Sie mit diesen Gewohnheiten wohl immer weitermachen. Vergegenwärtigen Sie sich, dass Sie ein gesundheitsbewusster Mensch sind, der sein Verhalten zukunftsorientiert ausrichtet. Natürlich wäre es jetzt gemütlicher, einfach auf der Couch zu sitzen. Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen aber danken, wenn Sie in Bewegung kommen…