Männergesundheit: 10 Tipps, wie Mann fit und gesund bleibt

Männergesundheit braucht mehr Aufmerksamkeit

Männer haben eine kürzere Lebenserwartung als Frauen, sind öfter chronisch krank, gehen zu 25 % weniger zum Arzt, kümmern sich weniger um Vorsorge, liegen aber im Schnitt 15 % länger im Krankenhaus, wenn dann doch einmal was passiert. Auch in puncto mentaler Gesundheit und Lebensqualität sind die Zahlen alarmierend: Drei Viertel aller Suizide werden von Männern begangen. Sie haben weniger soziale Kontakte, bewegen sich vor allem im Alter weniger, ernähren sich ungesünder und warten eher zu, wenn sie körperliche Veränderungen wahrnehmen.
Auch deshalb ging vor 20 Jahren eine Initiative von jungen Männern im australischen Adelaide online, um einem ebenso wichtigen wie zu wenig behandelten Thema Aufmerksamkeit zu verschaffen: der Männergesundheit. Kernpunkte der Bewegung, die das englische Wort für Oberlippenbärte („Mustache“) mit dem Monatsnamen November zu „Movember“ vereint: die bei Männern häufigsten Krebserkrankungen wie Prostata- und Hodenkrebs sowie psychische Gesundheit und Suizidprävention.
Wir haben zehn Tipps, wie Männer besser auf Ihre Gesundheit achten können.

Diese zehn Männergesundheitstipps sollten Sie beachten:

1. Männergesundheitstipp: In Bewegung bleiben

Schon 4.000 Schritte pro Tag reichen nach Erkenntnissen neuester Studien aus, das Risiko für Herz-Kreislauf- und Krebs-Erkrankungen deutlich zu reduzieren. Dafür muss man täglich insgesamt etwa 40 Minuten in normalem Tempo gehen – ob zur Arbeit, zum Bäcker, abends durchs Viertel ... eine knappe Fußball-Halbzeit unterwegs lässt sich bestimmt hinbekommen!

2. Männergesundheitstipp: Sagen, wie man sich fühlt

Burnout, Krisen und Depression betreffen Männer und Frauen gleich häufig, werden aber bei Männern seltener diagnostiziert – oft, weil ihre Scham, über vermeintliche Schwächen zu sprechen, zu groß ist. Wahre Stärke allerdings beweist, wer auf sich und seine Freunde achtet – auch in Bezug auf die psychische Verfassung.

3. Männergesundheitstipp: Regelmäßig durchchecken lassen

„Reparaturmedizin“: Diesen Begriff möchte man sicher lieber in einer Oldtimer-Werkstatt als beim Arzt hören. Deshalb heißt eine Männergesundheitsmaßnahme spätestens ab dem 45. Geburtstag: Vorsorgen – und einmal im Jahr zum medizinischen Fitness-Check.

4. Männergesundheitstipp: Öfter mit Freunden reden

Langzeitstudien zeigen: Für Gesundheit und ein langes Leben brauchen wir das Eingebundensein in eine Gemeinschaft sowie stabile und unterstützende Beziehungen. Also: Herzensdinge nicht nur mit der eigenen Frau, sondern mit dem besten Freund besprechen!

5. Männergesundheitstipp: Einmal im Jahr zum Urologen gehen

Nein, es macht keinen Spaß, aber ab dem 45. Lebensjahr (bei familiärer Vorbelastung schon ab 40) ist der jährliche Gang zum Urologen ein Pflichttermin. Prostata- oder Hodenkrebs frühzeitig zu erkennen und zu behandeln, kann Leben retten.

6. Männergesundheitstipp: Fit im Kopf bleiben

Kreuzworträtsel lösen, Zeitung lesen oder regelmäßig mit den Kollegen das tagespolitische Geschehen diskutieren: Geistig am Leben teilzunehmen, macht selbstständig und unabhängig bis ins hohe Alter – und zufriedener!

7. Männergesundheitstipp: Auf Signale des Körpers achten

Plötzlich tauchen Schlafstörungen auf, das Stiegensteigen wird schwerer oder Stress- und Druckgefühle nehmen zu? Bitte hinschauen! Schon kleine Anzeichen können Hinweise auf ernsthafte Beschwerden sein.

8. Männergesundheitstipp: Genießen statt Verzichten

Gesundes Essen ist das Um und Auf für ein gutes Leben – und entscheidend, um auch nach dem 30. Lebensjahr und den damit verbundenen Stoffwechselumstellungen fit zu bleiben. Wem „Ernährungsumstellung“ zu krass klingt, dem sei eine Speiseplan-Erweiterung empfohlen: Mit leichten Mittelmeer-Gerichten, die im Urlaub so gut geschmeckt haben, mit kraftspendender asiatischer Küche – oder auch mit vegetarischen Schmankerln der geliebten Hausmannskost ... Übrigens schadet es auch nicht, sich Tipps bei einer Ernährungsberatung zu holen!

9. Männergesundheitstipp: Abstinenz einplanen

Verglichen mit Frauen rauchen Männer über eine längere Lebenszeit und konsumieren mehr Bier oder Wein. Das schadet dem Herz-Kreislauf-System nachhaltig. Mindestens an drei Tagen pro Woche keine Zigaretten und keinen Alkohol: eine machbare Challenge, oder?

10. Männergesundheitstipp: Abschalten

Weil das Stresshormon Cortisol, Blutdruck und Stoffwechsel zusetzt, gilt Stress als ein entscheidender Treiber für viele Zivilisationskrankheiten. Regelmäßige Entspannungseinheiten wie ein kurzer Powernap nach dem Mittagessen können laut Studien effektiv vorbeugen.

Zusatzinfo: Lustige Bärte für gesunde Männer

Damit das Thema Männergesundheit in den Fokus rückt und Männer mehr Vorsorge betreiben, ruft die „Movember“-Bewegung immer im elften Monat des Jahres Männer weltweit auf, sich einen Schnurrbart wachsen zu lassen und aktiv zu werden:
In den Sozialen Netzwerken zählt der Hashtag #movember Millionen Beiträge und zeigt sowohl haarigen Gesichtsschmuck als auch mit Spenden verbundene Challenges.
Mit Riesenerfolg: So brachten 2021 rund 347.500 kreative Bärte über 77 Millionen Dollar für Forschungsprojekte ein. Toll!